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如何打造小蛮腰



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现在很多白领长期在电脑前坐着,导致腰上的赘肉非常多,再因长期不运动赘肉就变本加厉了因此也成就了水桶腰。也因此很多女生也为此困扰,怪自己贪吃不运动才变成这样,不要伤心不要难过,现在只要你坚持每天做以下几个动作,就可以还你小蛮腰 —— 来自朵女郎执行董事 朵先生¹⁹³¹¹¹⁹ 的说说


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1. 站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

2. 站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

3. 站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次.

4. 仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

5. 仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

6. 左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前.

7. 跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

8. 仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

9. 坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。

要想拥有感的小蛮腰绝非一两天就可以的。只要你每天发几分钟坚持运动塑身,那恼人的赘肉就可以消失不见了。注意的是,你所做的动作要规范,哪些赘肉也就不会那么猖狂。与此同时,还需与饮食想结合,长久下来,你就可以骄傲地秀出你那好不赘肉的小蛮腰。


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