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千万要午睡!不知道你就亏大了!

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千万要午睡,因为午睡有太多的好处,你会彻底爱上它!

 

午睡的六大好处

 

1、降血压

  如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

 

2、保护心脏

  每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

 

3、增强记忆力

  午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

 

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4、提高免疫力

  中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

 

5、振奋情绪,赶走抑郁

  午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

 

6、消除疲劳,恢复精力

  上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。

 

  但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

 

午睡是最好的身体“修复剂”,符合这7个要素才是好午睡

 

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睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

睡觉时应枕上枕头

这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。

午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

把握好时间

午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

 


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