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睡前食物红黑榜,让你远离“睡眠杀手”!

  想要睡一个高质量的美容健康觉,就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”,可以帮你舒缓情绪、安神助眠,而有的食物则是“睡眠杀手”,不仅会毁掉好睡眠,还会损害身体健康。

 

  到底哪些该吃哪些不该吃?下面为你整理了一个睡前食物红黑榜。

 

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蔬果篇红榜

1、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。

 

2、猕猴桃

  每天食用两颗猕猴桃,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

 

3、葡萄

  葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。

 

4、桂圆

  如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

 

5、菠萝

  菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。

 

 

蔬果篇黑榜

1、芹菜

  芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

 

2、西瓜

  西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

 

3、大蒜

  晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

 

4、芒果

  生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。

 

 

零食篇红榜

1、杏仁

  和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。

 

2、大枣

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

 

3、葵花籽

  就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

 

 

零食篇黑榜

1、冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

 

2、巧克力

  几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

 

3、汉堡和薯条

  经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。

 

 

饮品篇红榜

1、牛奶

  其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。

 

2、蜂蜜水

  蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。

 

3、食醋

  如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

 

 

饮品篇黑榜

1、咖啡

  咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。

 

2、浓茶

  浓茶同样会使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。

 

3、饮料

  大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。

 

 

睡前必须摘掉的东西

  ① 摘掉假牙以防口腔疾患

  ② 摘掉首饰减少皮肤损伤

  ③ 赶走湿气,吹干头发再睡

  ④ 手机放在人体一米远处 

  ⑤ 卸掉妆容,减缓皮肤衰老

  ⑥ 摘下隐形眼镜,保护眼睛

  ⑦ 摆脱醉意,减少心脏病和高血压风险

 

 

睡眠禁忌

  ① 忌睡前吃太饱

  ② 忌睡前说太多话

  ③ 忌睡前过度用脑

  ④ 忌睡前情绪激动

  ⑤ 忌睡前喝酒、饮茶或咖啡

  ⑥ 忌张口而睡

  ⑦ 忌蒙头而睡

  ⑧ 忌眼光对灯而睡

  ⑨ 忌当风而睡

 

  人生当中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,对于睡前应该吃和不应该吃的一些食物,还是要注意。

 


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